昨年10月から年末まで3ヶ月間実施してきた、健康保険組合による「強制ダイエットプラン」は年末を以て終了した。
結果は既報の通り、「目標3kg」に対して「実績18kg」と大幅達成。
景気の良い結果となった。実際の懐は寂しい限りだが。
契約プランは終わっても、個人の人生はまだ続く。
まだ終われない理由があるのである。
今回の急激なカロリー制限による体重減に対するソフトランディングが必要でなのだ。結局、今回のケースのように、欲望の我慢がダイエットのメイン戦略手法だと、その欲望を制御して定常状態に戻さないと、リバウンド必至なのである。
そしてリバウンドすれば、またダイエット企画の再開になる。馬鹿馬鹿しい限りだ。精神と肉体の負担にもなる。こんな永久運動をする訳にはいかない。
よって、あと3ヶ月、次の定期健康診断までの間に、リバウンドすることなく、ソフトランディングする計画を立てる必要があるのだ。
まず、これまでの体重と体脂肪率の推移をグラフ化してみた。左軸が体重減少、右軸が体脂肪率減少である。脂肪も順調に落ちているようで、腹囲も10cmくらい小さくなった。ただ、体重減少の傾きは明らかに落ちており、 カロリー制限による基礎代謝量の減少（筋肉の減少）もありそうだ。
まずは、今後の1日のカロリーのバジェットの見直しをする必要がある。
基礎代謝量を2000kcalと仮定する。
食事量を以下のようなバジェット割付とする。
朝食；250kcal
昼食；500kcal
夕食；900kcal
間食；150kcal
以上の合計：1800kcal
運動として200kcalとする。これはウォーキング3km程度に相当する。
以上より、熱量の収支は、1800-2000-200＝-400kcalとなり、1日あたり400kcalの差分となる。
脂肪1gあたり 7kcal相当とすると、1日あたり脂肪 57gの燃焼となる。1週間で約400g、1ヶ月で約1.7kgとなる。
当初目標3kgに対して割付が余裕があるが、不確定要素（飲酒とか）も含めてこのくらいのマージンを有したバジェットとしてみたい。
まずはこのような計画で実行してみることにする。結果は報告するかもしれないし、しないかもしれない。
